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我家宝宝刚满4个月，最近从母乳转部分奶粉。选了爱他美白金版1段，京东自营449元/800g罐，性价比不错。每天喂6-7次，每次150ml。观察到他吸吮有力，体重从出生5.2kg涨到7.8kg，头围增长明显，符合4个月大运动里程碑：俯卧抬头90度，能短暂支撑身体。姐妹们注意观察小便颜色和便便软硬度，奶粉冲调38度温水，别烫到宝宝嘴。我还加了每日 tummy time 15分钟，帮他练颈部力量，效果挺好。

力量训练我选哑铃，每周3次。每组做10个动作，3组重复，重量从5kg起步。搭配蛋白粉每天30g。两个月肌肉量增加2kg，体重稳在65kg但体脂降了4%。注意热身10分钟，动作标准别借力，关节痛就停，40岁以上建议做体测再开始。